Dicas para uma dieta saudável e equilibrada

1. Dividir a alimentação em três refeições principais e três lanches intermediários, em porções menores. A ingestão de pequenos volumes várias vezes ao dia fazem com que o estômago dilatado volte novamente ao normal. Esse hábito ainda aumenta o trabalho intestinal e o gasto de energia para a digestão dos alimentos.

2. Fazer refeições em lugares tranquilos. Mastigar pelo menos trinta vezes cada garfada; isso fará com que voce se sinta saciado ingerindo menos alimentos.

3. Comece sua refeição pela salada crua, que contém fibras e tira a sensação de fome.

4. Evitar beber durante as refeições. As bebidas, principalmente gasosas, dilatam o estômago.

5. Beber muita água no intervalo das refeições. A água ajuda a limpar o organismo e manter as suas funções normais.

6. Diminuir o consumo do açúcar e aumentar o consumo de fibras. As fibras asseguram um bom funcionamento intestinal e reduzem a sensação de fome.

7. Preferir carnes magras, peixes e aves sem pele. Prepare-os assados, cozidos ou grelhados, com pouco óleo.

8. Diminuir o consumo de massas, cereais, pães e doces.

9. Praticar exercício físico.

10. Não fazer exercícios com o estômago cheio.

11. Não dormir logo após as refeições, nem ingerir alimentos muito pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta.

12. Evite tomar bebidas alcoólicas.

13. Evitar os alimentos gordurosos.

14. Assim que terminar de comer, escove seus dentes. Essa prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida além de manter o dentes saudáveis.

Nota:

A recomendação dos nutricionistas é que façamos pequenas refeições a cada três horas alegando que quando a falta de carboidratos é constante, o cérebro entende que a ingestão de alimentos demorará novamente a acontecer e ordena ao corpo que acumule cada vez mais a gordura proveniente das refeições. Com o passar do tempo, essa gordura tende a acumular-se nas veias e artérias, levando a graves problemas cardíacos.

Fonte:
Livro Agrinho: Alimentação Saudável e Meio Ambiente (Livro Texto. Goiânia, SENAR, 2011).